^ Back to Top
آخرين ارسال های گفتمان دینی

صفحه 1 از 2 1 2 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 10 , از مجموع 12

موضوع: آموزش تصویری حرکات ورزش پیلاتس ( شماره 1 )

  1. #1
    همکار ارشد تالارجنگ نرم
    تاریخ عضویت
    Apr 2012
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    17,439
    سپاس
    16,513
    سپاس شده 20,224 در 8,312 پست

    پیش فرض آموزش تصویری حرکات ورزش پیلاتس ( شماره 1 )

    ( Leg Pull Front Support )








    تکنیک انجام حرکت :
    * به شکم دراز بکشید و دستها را در زیر شانه ها قرار دهید و بر روی دستها و پنجه ی پاها بلند شوید بنحوی که بدن شما مانند یک چوب خشک صاف قرار گیرد
    * این حرکت را با یک بازدم آغاز کنید و زمانی که بر روی دستها بلند شدید بآرامی تنفس کنید و این وضعیت را ۱۰ ثانیه حفظ کنید سپس با انجام دم به حالت دراز کش باز گردید .
    فواید حرکت :
    تقویت عضلات باسن و پاها و دستها ، شکم .

    من
    یه خردادیم
    ارتشی متشـــــکل از یک نفر




  2. #2
    همکار ارشد تالارجنگ نرم
    تاریخ عضویت
    Apr 2012
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    17,439
    سپاس
    16,513
    سپاس شده 20,224 در 8,312 پست

    پیش فرض پاسخ : آموزش تصویری حرکات ورزش پیلاتس ( شماره 1 )

    حرکت شنا ( Swimming)








    تکنیک انجام حرکت :
    * به شکم روی پد دراز بکشید و با توام با بازدم پای راست و دست چپ را بلند کنید و با قدری توقف آنها را بکشید و بعد روی زمین بگذارید . سپس توام با انجام دم دست راست و پای چپ را بلند کنید .
    * برای انجام بهتراین تمرین باید سر را از زمین بلند نمایید .
    * در مراحل اولیه ۴ - ۳ بار این حرکت را انجام دهید و در مراحل پیشرفته تا ۲۰ بار تکرار نمایید .
    من
    یه خردادیم
    ارتشی متشـــــکل از یک نفر




  3. #3
    همکار ارشد تالارجنگ نرم
    تاریخ عضویت
    Apr 2012
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    17,439
    سپاس
    16,513
    سپاس شده 20,224 در 8,312 پست

    پیش فرض پاسخ : آموزش تصویری حرکات ورزش پیلاتس ( شماره 1 )

    دراز و نشست با یک پای بلند ( The One Leg Teaser )





    تکنیک انجام حرکت :
    * به پشت روی زمین دراز بکشید و زانو ها را در کنار هم قرار داده و ۴۵ درجه خم کنید .
    * یک پا را بلندکرده و صاف کنید و دستها را نیز صاف کرده و بالای سر در کنار گوش ها قرار دهید .
    * با انجام بازدم بلند شده و حالت حرف C را بخود بگیرید و با انجام دم به حالت اول باز گردید .
    * این حرکت را ۱۲- ۱۰ بار برای هر پا تکرار کنید .
    من
    یه خردادیم
    ارتشی متشـــــکل از یک نفر




  4. #4
    همکار ارشد تالارجنگ نرم
    تاریخ عضویت
    Apr 2012
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    17,439
    سپاس
    16,513
    سپاس شده 20,224 در 8,312 پست

    پیش فرض پاسخ : آموزش تصویری حرکات ورزش پیلاتس ( شماره 1 )

    ضربات پاشنه ( Heel Beats )





    * به شکم روی زمین بخوابید و دستها را زیر سر بگذارید .
    * باسن و شکم را منقبض کرده و با پاشنه مطابق شکل به عقب ضربه بزنید .
    * دو نوبت و در هر نوبت حداقل ۱۰ بار انجام دهید .
    من
    یه خردادیم
    ارتشی متشـــــکل از یک نفر




  5. #5
    همکار ارشد تالارجنگ نرم
    تاریخ عضویت
    Apr 2012
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    17,439
    سپاس
    16,513
    سپاس شده 20,224 در 8,312 پست

    پیش فرض پاسخ : آموزش تصویری حرکات ورزش پیلاتس ( شماره 1 )

    تقویت عضلات داخلی ران ( Inner Thigh Lifts & Circles )






    تکنیک انجام حرکت :
    * به پهلو دراز بکشید و سرتان را روی دست زیرین قرار دهید تا بلند شود و زانوی بالایی را خم کرده پا را به سمت جلوی شکم بیاورید و با دست ساق و مچ پای جلو امده را بگیدید بنحوی که زانوی این پا به سمت بالا قرار گیرد .
    * همراه با تنفس طبیعی و نرمال پای زیرین را که صاف قرار داده اید بلند کرده ابتدا به سمت جلو بعد بالاو عقب در یک حرکت دایره ای شکل بچرخانید و سپس به محل اول باز گردانبد .
    * در صورتی که نتوانید پای خود را به شکم نزدیک کنید تا جایی که می توانید قرار داده و اگر انجام حرکت چرخشی برای شما دشوار است صرفا به بلند کردن پای زیرین اکنفا کنید .
    * توصیه می کنم این حرکت را ۱۲ - ۱۰ بار انجام داده سپس برای پای دیگر تکرار نمایید .
    من
    یه خردادیم
    ارتشی متشـــــکل از یک نفر




  6. #6
    همکار ارشد تالارجنگ نرم
    تاریخ عضویت
    Apr 2012
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    17,439
    سپاس
    16,513
    سپاس شده 20,224 در 8,312 پست

    پیش فرض پاسخ : آموزش تصویری حرکات ورزش پیلاتس ( شماره 1 )

    چرخش کوچک پا ( Small Circles )








    تکنیک انجام حرکت :
    * به پهلو دراز بکشید و سرتان را روی دست زیرین قرار دهید تا بلند شود و دست دیگر را در مقابل روی زمین قرار دهید . بدنتان باید کاملا صاف و کشیده باشد . در این حالت شانه بالای شانه قرار دارد و بدن کاملا مانند یک تیغه به پهلو قرار دارد .
    * پای بالایی را ۳۰ درجه جلو آورید و سپس به سمت بالا و عقب و به محل اول در یک حرکت دایره ای و چرخشی حرکت دهید . ۱۵-۱۰ بار این چرخش را انجام داده و به پهلوی دیگر قرار گرفته و همین حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید .
    من
    یه خردادیم
    ارتشی متشـــــکل از یک نفر




  7. #7
    همکار ارشد تالارجنگ نرم
    تاریخ عضویت
    Apr 2012
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    17,439
    سپاس
    16,513
    سپاس شده 20,224 در 8,312 پست

    پیش فرض پاسخ : آموزش تصویری حرکات ورزش پیلاتس ( شماره 1 )

    لگد زد به بالا و پایین ( The Side Kick Up and Down )





    تکنیک انجام حرکت :
    * به پهلو دراز بکشید و سرتان را روی دست زیرین قرار دهید تا بلند شود و دست دیگر را در مقابل روی زمین قرار دهید . بدنتان باید کاملا صاف و کشیده باشد . در این حالت شانه بالای شانه قرار دارد و بدن کاملا مانند یک تیغه به پهلو قرار دارد .
    * برای حفظ تعادل باید دست بالایی در مقابل شکم روی زمین باشد و مچ پای پایینی خم شود و مانع چرخش زمین گردد .
    * برای این حرکت پای بالایی را کاملا از پهلو بالا آورید و سپس بآرامی پایین بیاورید .
    * این حرکت را برای هر طرف ۱۰ بار تکرار کنید .

    من
    یه خردادیم
    ارتشی متشـــــکل از یک نفر




  8. #8
    همکار ارشد تالارجنگ نرم
    تاریخ عضویت
    Apr 2012
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    17,439
    سپاس
    16,513
    سپاس شده 20,224 در 8,312 پست

    پیش فرض پاسخ : آموزش تصویری حرکات ورزش پیلاتس ( شماره 1 )

    لگد زد به جلو و عقب ( Front and Back Kick )









    تکنیک انجام حرکت :
    * به پهلو دراز بکشید و سرتان را روی دست زیرین قرار دهید تا بلند شود و دست دیگر را در مقابل روی زمین قرار دهید .
    * پای بالایی را تا زاویه ی ۲۰ درجه به جلو آورید و توجه داشته باشید که شانه ها و لگن در یک امتداد قرار گیرند و نچرخند .
    * در هنگام جلو و عقب بردن پای بالایی ، مچ پای پایینی را خم کرده و پای زیرین به زمین بفشارید .
    من
    یه خردادیم
    ارتشی متشـــــکل از یک نفر




  9. #9
    همکار ارشد تالارجنگ نرم
    تاریخ عضویت
    Apr 2012
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    17,439
    سپاس
    16,513
    سپاس شده 20,224 در 8,312 پست

    پیش فرض پاسخ : آموزش تصویری حرکات ورزش پیلاتس ( شماره 1 )

    پل زدن ابتدایی با شانه ( Shoulder Bridge Prep )






    تکنیک انجام حرکت :
    * به پشت بر روی یک پد روی زمین دراز بکشید و کف دستها را در کنار بدن روی زمین بگذارید .
    * زانوها را خم کنید و کف پاها را در کنار هم با کمی فاصله روی زمین بگذارید .
    * بدن و پاها باید در امتداد یک خط قرار گیرند .
    * با انجام دم باسن و کمرتان را از روی زمین بلند کنید بنحوی که کمر و باسن و ران ها در امتداد یک خط قرار گیرند .
    * با انجام بازدم به حالت اول بازگردید .
    این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید .
    من
    یه خردادیم
    ارتشی متشـــــکل از یک نفر




  10. #10
    همکار ارشد تالارجنگ نرم
    تاریخ عضویت
    Apr 2012
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    17,439
    سپاس
    16,513
    سپاس شده 20,224 در 8,312 پست

    پیش فرض پاسخ : آموزش تصویری حرکات ورزش پیلاتس ( شماره 1 )

    پوزیشن استراحت ( Rest Position )










    تکنیک انجام حرکت :
    به حالت دو زانو بنشینید و دستها را در مقابل دراز کنید و به جلو خم شوید و سر را تا زانو پایین آورید و مانند شکل دستها را روی زمین بگذارید .
    حداقل ۳ بار تنفس ملایم و کامل انجام دهید .
    من
    یه خردادیم
    ارتشی متشـــــکل از یک نفر




صفحه 1 از 2 1 2 آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. بایدها و نبایدهای ورزش دربارداری
    توسط "شاهده" در انجمن دانستنی های ورزشی
    پاسخ ها: 5
    آخرين نوشته: 07-10-2013, 08:06 PM
  2. تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع
    توسط PARNIAN در انجمن دانستنی های ورزشی
    پاسخ ها: 7
    آخرين نوشته: 07-10-2013, 07:16 PM
  3. آشنایی با پیلاتس :: تمریناتی که برای کمردرد مفید است ::
    توسط سوگند در انجمن آشنایی با ورزش ها
    پاسخ ها: 12
    آخرين نوشته: 07-10-2013, 02:52 AM
  4. ورزش و عوامل خطرزای بیماری
    توسط "شاهده" در انجمن دانستنی های ورزشی
    پاسخ ها: 6
    آخرين نوشته: 07-04-2013, 09:28 PM
  5. ارزشيابي پيشرفت تحصيلي و ضرورت توصيف نتايج
    توسط "شاهده" در انجمن معلمان
    پاسخ ها: 9
    آخرين نوشته: 06-15-2013, 07:32 PM

بازدیدکنندگان این صفحه را از طریق جستجوی مطالب زیر یافته اند

حرکات پیلاتس

دانلود آموزش ورزش پیلاتس

آموزش پیلاتس

آموزش تصویری پیلاتس

آموزش حرکات پیلاتس

اموزش ورزش پیلاتس

حرکات ورزش پیلاتس

حرکات ورزشی پیلاتس

آموزش حرکات ورزش پیلاتس

تصاویر ورزش پیلاتس

حركات ورزش پيلاتس

آموزش ورزش پيلاتس

اموزش حرکات پیلاتس

حركات پيلاتس

انواع حرکات پیلاتس

دانلود حرکات پیلاتس

پیلاتس

نام حرکات پیلاتس

اموزش تصویری پیلاتس

ورزش پيلاتس

اموزش حركات پيلاتس

ورزش پیلاتس

آموزش حركات پيلاتس

عکس ورزش پیلاتس

چند حرکت پیلاتس

کلمات کلیدی این موضوع

Bookmarks

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
درباره ما
دوستان ما
ما در شبکه های اجتماعی

گفتمان دینی با هدف مبارزه با افراط و تفریط در دین و به جهت اثبات این مهم که در هزاره سوم هم می توان با دید دینی زندگی آرام و راحتی داشت ، در سال 1387 آغاز به کار کرد و اکنون با بیش از پنجاه هزار کاربر بزرگترین انجمن دینی اجتماعی کشور است. برای ارتباط با گفتمان دینی با ایمیل goftomanedini@gmail.com در ارتباط باشید .

گفتمان دینی گفتمان دینی گفتمان دینی گفتمان دینی گفتمان دینی گفتمان دینی گفتمان دینی گفتمان دینی گفتمان دینی